Menjaga kesihatan jantung sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan berkualiti. Berikut ialah beberapa cara utama untuk menjaga kesihatan jantung secara semula jadi dan berkesan:

Ikuti nasihat pakar jantung anda Dr. Onn Akbar Ali. Klik di sini

---

❤️ 1. Amalkan Pemakanan Sihat

• Kurangkan garam dan gula – terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan diabetes.
• Pilih lemak sihat – contohnya lemak dari ikan, avokado, dan kekacang; elakkan lemak tepu dan trans.
• Lebihkan buah dan sayur – tinggi antioksidan, serat, dan vitamin.
• Ambil bijirin penuh (whole grain) – seperti oat, beras perang, dan roti gandum.

---

🏃 2. Kekal Aktif Secara Fizikal

• Lakukan senaman 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 kali seminggu.
• Aktiviti seperti:
  • Berjalan laju
  • Berbasikal
  • Berenang
  • Menari atau berkebun
• Senaman bantu mengawal berat badan, kolesterol, dan tekanan darah.

---

🚭 3. Elakkan Merokok & Alkohol Berlebihan

• Merokok merosakkan salur darah dan mempercepatkan penyakit jantung.
• Alkohol yang berlebihan meningkatkan tekanan darah dan lemak dalam darah.

---

😌 4. Uruskan Tekanan

• Tekanan kronik boleh memberi kesan negatif pada jantung.
• Cuba teknik:
  • Pernafasan dalam (deep breathing)
  • Meditasi atau solat
  • Aktiviti santai seperti membaca atau melukis

---

⚖️ 5. Kekalkan Berat Badan Ideal

• Berat badan berlebihan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan darah tinggi.
• Imbangi pemakanan sihat dan aktiviti fizikal.

---

🩺 6. Lakukan Pemeriksaan Kesihatan Berkala

• Periksa:
  • Tekanan darah
  • Paras kolesterol
  • Gula dalam darah
• Pemeriksaan awal boleh mencegah masalah serius.

---

💧 7. Minum Air Secukupnya

• Air membantu aliran darah yang lancar dan kesihatan jantung secara keseluruhan.

---

🌿 8. Tidur yang Cukup & Berkualiti

• Tidur 7–8 jam sehari penting untuk jantung yang sihat.
• Gangguan tidur seperti sleep apnea boleh meningkatkan risiko sakit jantung.

Sumber : Klik sini